也可以3?5分钟进行低强度的训练
来源:    发布时间: 2018-09-09 23:18    次浏览   

当我们采用高强度运动时,从整体的效果来看,身体会燃烧更多的脂肪,而高强度间歇运动比起传统的有氧运动可以多燃烧9倍的脂肪,因此它才会在短时间内见效。做20分钟的高强度间歇运动消耗的热量和在跑步机上坚持一个小时消耗的热量差不多,如果坚持做两周的高强度间歇运动可以使运动过后的摄氧量得到有效的增加,另外还可以保护肌肉不会因为节食而流失掉。

怎样进行高间歇的有氧运动选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳 任意都行),然后进行5分钟的热身。进行适当的拉伸运动,准备开始hiit。以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%,保持这个效果持续运动15~20秒,以上为一个循环。保持这种先中速1分钟再竭力20秒的运动 在15分钟内不间断的循环(注音是不间断)。最后用5分钟慢速整理运动结束训练。

二、怎样进行高间歇的有氧运动三、高间歇有氧运动要注意什么什么是高间歇的有氧运动1、什么是高间歇的有氧运动呢高强度间歇性有氧训练模式,也就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式,或者是在高强度的有氧训练中间,安排较短的时间休息。比如,与传统的以最大心率水平的60%-70%、以稳定的速度在跑步机上走40分钟不同,你将以最大心率水平的90%跑步,中间穿插一些低强度的有氧训练。个人最大心率水平的计算公 式是,用220减去你的年龄。

高强度间歇运动具有后燃作用,意思就是在进行高强度间歇运动后的24小时之内,身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态,可以额外的燃烧至少20%的热量,这样就大大的提高了减肥的速度。另外,高强度间歇运动由于提高了运动量和运动的强度,因此它可以突破人体减肥的瓶颈期,燃烧更多热量。

2、高间歇的有氧运动减肥效果好吗2.1、燃脂效果

3、高间歇的有氧运动有哪些优点3.1、挑战乏味

高强度训练,也就是达到最大心率水平的80%?90%的时候,持续30秒钟,降到最大心率水平的60%?70%时,持续2分钟。或者,也可以3?5分钟进行低强度的训练,30秒到2分钟进行高强度的训练。

2.2、后燃作用

3.2、省时

高间歇有氧运动要注意什么对于刚刚采用高强度间歇性有氧训练模式训练的人来说,一开始整个训练过程的持续时间最好不要超过15分钟,熟练之后,再循序渐进地延长持续时间。 高强度和低强度训练的持续时间应该是二比一。比如说,先做30秒钟高强度训练,紧接着做15秒钟低强度训练,交替进行15分钟。

当你看不到你的身体有任何改变的时候,就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练,来告诉身体是时候渡过平台期,继续见到成绩了。

平常你在健身房花1个半小时的传统训练强度,通过间歇训练45分钟就可以达到。对于大多数人来说,挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好的办法。

一旦常规运动内容开始让你觉得枯燥,你就可能会去做不同的力量推举练习,或者改变有氧的内容。你也可能会停止使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思,时间也会过得飞快,因为你用两种强度内容在训练,而不是原来长期的一个训练内容。

3.3、帮你度过平台期